În blogul trecut vă spuneam despre experiența noastră cu viroza AIA și cât de tare m-a ambiționat aceasta să creez o listă cu 12 elemente ce contribuie la menținerea sănătății și a stării noastre de bine. În acest blog îmi permit doar o înșiruire a lor și câteva detalii despre fiecare dintre ele, precum și să vă înarmez cu link-uri și resurse care să vă ofere informații suplimentare.
Pentru o bună funcționare a organismului avem nevoie de macro și micronutrienți.
Macronutrienții sunt alimente de care avem nevoie în cantitate mai mare și le măsurăm în grame (carbohidrați, proteine și grăsimi). Voi vorbi în detaliu despre asta în următorul articol.
Micronutrienții îi măsurăm în mili și micrograme. O parte sunt produși de organism, altele trebuie să provină din alimentație (de exemplu aminoacizii esențiali, acizii grași esențiali) și pentru că avem dificultăți în a ne hrăni complet, o mare parte trebuie să provină din suplimente.
Mâncarea procesată, bogată în calorii și săracă în nutrienți ne amenință sănătatea pentru că rezultă în multe carențe de vitamine, minerale și alți micronutrienți esențiali. În plus, aceste alimente produc inflamație, acidoză și uneori obezitate.
Calitatea alimentelor și modul lor de preparare sunt foarte importante. Iată câteva idei de folos în acest sens:
Este important ca adulți să avem o relație sănătoasă cu mâncarea.
Mulți dintre noi am crescut cu paradigme greșite vis a vis de acest subiect. Avem nevoie să conștientizăm aceste perspective greșite și să rescriem narațiunea cu care am crescut cu privire la mâncare.
Citește mai multe despre asta în blog-ul de mai jos:
https://carmenbusch.com/blog-117-mancare-sau-hrana
Cere acces pe grupul “Focus Pe Sănătate” și ascultă următorul webinar (reluare):
https://www.facebook.com/groups/focuspesanatate/permalink/3812894635438693/
Cum te hidratezi și ce fel de apă bei este extrem de important. Iată câteva sugestii în acest sens:
https://www.facebook.com/groups/focuspesanatate/permalink/3830770586984431/
Păstrează un jurnal al recunoștinței. Lucrurile pentru care ar trebui să fim mulțumitori sunt cel mai probabil mult mai multe decât cele care ne cauzează nemulțumiri sau stres. Fă un efort să fii specific/ă vis a vis de ceea ce ai și fii mulțumitor/oare. Când ești mulțumit/ă cu ce ai și cine ești, ce ai și cine ești pare a fi suficient.
Tu (și rasa umană în general) ești mult mai rezilient/ă decât știi și crezi. Uită-te în istorie! Ai încredere că va fi bine. Nu zic să fii exagerat de optimist/ă dar nici să stai prea mult la taifas cu gândurile pesimiste. Nu le lăsa să își facă rezidență permanentă în mintea și viața ta. Apleacă-te asupra lecțiilor necesare și du-te mai departe cu credință în cele bune. Nu lăsa perioadele dificile să te paralizeze.
Rutina zilnică este extrem de importantă. Învață să-ți setezi și să te ții de obiceiuri bune:
https://carmenbusch.com/blog-124-ce-sunt-obiceiurile
Tractul gastro-intestinal, denumit “al doilea creier” sau “creierul secundar”, are multe în comun cu creierul și are nevoie de multă atenție. Două aspecte sunt extrem de importante:
Microbiomul este un mediu dinamic, mereu în schimbare, puternic influențat de genetică, mediul înconjurător, mișcare, consumul de medicamente (îndeosebi antibiotice) și alimentație.
Microbiota este suma microorganismelor care îl populează.
Este bine cunoscut deja că tractul gastro-intestinal și creierul se influențează reciproc.
Mai mult, axa creier-intestin afectează atât digestia și apetitul cât și cogniția și anumite comportamente. Există mai multe terminații nervoase în tractul gastro-intestinal decât în coloana vertebrală.
Asta înseamnă că sănătatea acestuia este extrem de importantă pentru starea noastră de bine. Sistemul nervos enteric se folosește de neurotransmițători (peste 30), la fel ca și creierul.
Simplu spus, ce mănânci te afectează. Îți afectează nivelul de energie și vitalitate, calitatea somnului, modul în care arăți și te simți, buna funcționalitate a organelor și sistemelor organismului, dar și felul în care răspunzi situațiilor stresante.
Citește în detaliu despre cele două aici:
https://carmenbusch.com/blog-120-mens-sana-in-corpore-sano
Ascultă și acest interviu cu Mirela (nutriționist clinic) - noua mea dragă prietenă și colegă - în care povestim despre Microbiom:
https://www.facebook.com/groups/focuspesanatate/permalink/3793237627404394/
“Amplificăm lucrurile asupra cărora ne focalizăm. Ne îndreptăm în direcția lucrurilor pe care le ținem în fața noastră.” Tu ce ții intenționat în fața ta?
Creierul tău nu face diferența dintre o amenințare reală și una iminentă sau chiar închipuită. Te vei expune unui stres absolut inutil făcându-ți griji pentru ceva ce probabil nu se va întâmpla niciodată sau se va întâmpla în viitor. De ce te-ai îngrijora ÎN PLUS?
Definește-ți realitatea zilnică și exersează intenționat noua narațiune pe care o vei accepta ca și realitate. Da, poți să-ți educi mintea și să nu crezi orice gând ce-ți trece prin cap. Fii bun/ă cu tine! Folosește-te de un jurnal dacă te ajută sau cere ajutorul unui prieten cu o abordare a vieții asemănătoare cu a ta. Optimismul și gândirea pozitivă sunt o alegere, la fel ca și pesimismul.
De exemplu, în loc de: “Probabil mă voi îmbolnăvi, nimeni nu scapă”, scrie în jurnal: “Sunt recunoscător/oare pentru că familia mea este astăzi sănătoasă și fericită și așa va rămâne.”
Fii conștient/ă de faptul că gândurile negative provoacă inflamație în tot corpul, iar inflamația slăbește sistemul imunitar și te va face o gazdă mai ușoară pentru neplăceri de tot felul.
Poți controla mult expunerea la informații cauzatoare de anxietate pentru a limita și mai mult efectul acestora asupra gândirii tale. Mintea ta este un câmp de luptă constant. Fii conștient/ă și proactiv/ă vis-à-vis de expunere, respectiv dialogul/discursul intern.
Folosește nutrienți (Lifelong Vitality Pack - LLV) și uleiuri precum Adaptive, Console, Balance, Elevation pentru asistență în gestionarea stărilor și emoțiilor.
Înlătură chimicalele din mediul tău (produse de curățenie și cosmetice toxice, lumânări parfumate, spray-uri odorizante). Se poate face curățenie simplu, eficient și natural, folosindu-ne de ingrediente precum oțet, bicarbonat de sodiu, săpun natural de Castilia și uleiuri esențiale (Tea Tree, On Guard, Lemon). Poți face un spray universal de curățenie cu 1 ceașcă de apă, 1 ceașcă de oțet și 30 de picături de uleiuri esențiale. Dacă nu îți place mirosul de oțet folosește 2 linguri concentrat pentru curățenie OnGuard, 10 picături de Mentă și 2 cești de apă. Aerisește casa de câteva ori pe zi, dacă e posibil.
La fel ca îngrijirea casei, îngrijirea corporală nu are nevoie de multe produse dacă avem grijă ca interiorul să fie curat, hidratat și dacă avem nutrienții necesari. Folosește LLV (aport exogen de micronutrienți - povestesc despre aceștia în webinarul prezentat mai jos) și Terrazyme (aport de enzime alimentare digestive) zilnic.
https://www.facebook.com/CarmenBuschYesYouCan/videos/403929100883791
Iată rutina mea zilnică de îngrijire, poate te inspiră spre simplitate: îmi curăț fața zilnic cu serul YarrowPom (Coada Șoricelului), o spăl apoi cu apă caldă, o tonific cu apă de hamamelis și Lemon/Cedru/TeaTree, aplic amestecul de uleiuri esențiale Immortelle (pentru un ten întinerit) și apoi un strat de cremă hidratantă (doTERRA are două game de îngrijire a feței, precum și celelalte produse de îngrijire personală). Și gata! Fac asta de două ori pe zi, dimineața și seara (Lemon folosesc doar seara pentru a evita fotosensibilitatea).
Alege produse de îngrijire personală curate: deodorant, șampon și balsam, gel de duș, pastă de dinți.
Fă dry brushing cu Grapefruit, oil pulling cu OnGuard, etc.
Ziua bună se cunoaște de dimineață, nu? Pune-ți deoparte timp pentru tine. Trezește-te cu cel puțin 30 de minute înaintea copiilor (dacă poți). Roagă-te, meditează, scrie în jurnalul de recunoștință, fă-ți un playlist cu cântece care să-ți mângâie sufletul și începe-ți ziua cu el, revizuiește-ți obiectivele de peste zi, ascultă un podcast încurajator (poți începe cu al meu dacă vrei). Setează-te pentru succes alimentându-ți corespunzător, dis de dimineață, corpul, mintea și sufletul tău.
Nu deschide telefonul sau computerul imediat ce te trezești. Fii tu cel/cea care decide cursul zilei tale și nu feed-ul de pe Facebook. Nu lăsa urgențele să preia frâiele.
Deși multi o iubim, cafeaua produce aciditate.
Începe-ți ziua cu 500-600 ml de apă cu câteva picături de Lemon (alcalinizează) și servește un mic dejun consistent (dar la cel puțin 30 de minute după ce ai băut apa). La micul dejun poți opta pentru sucuri verzi, smoothie (lapte vegetal, pudră proteică, semințe de chia, fructe congelate sau proaspete, spanac etc.) sau un mic dejun proteic (ouă, terci de ovăz cu miere și nuci, unt de arahide pe pâine prăjită din făină integrală, etc.)
Elimină cât poți din alimentație carbohidrații simpli (și mai ales glutenul), lactatele, băuturile acidulate, cafeaua în exces, zahărul.
Greutatea în exces duce de asemenea la inflamație cronică în corp.
Folosește ca și adjuvanți suplimente sau uleiuri esențiale precum Copaiba, Tămâie, Polifenoli (antioxidanți), Turmeric.
Stresul oxidativ apare când avem un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanții din corp.
Redu acest stres printr-o dietă bogată în fructe și legume, prin limitarea pe cât posibil a alimentelor procesate, mai ales cele bogate în zahăr și grăsimi, făcând mișcare în mod regulat și prin a renunța la fumat.
LLV este un pachet complet și complex de vitamine, minerale, polifenoli (antioxidanți), factori metabolici (energie celulară), fitonutrienți, substanțe antiinflamatoare și acizi grași esențiali. Îmbinând natura cu știința, kit-ul de micronutrienți LLV reprezintă opțiunea perfectă pentru sănătate, energie și vitalitate.
Știind că nu suntem doar ceea ce mâncăm, ci ceea ce asimilăm, doTERRA a creat două surate însoțitoare: enzimele alimentare (Terrazyme) și pre/probiotice (PB Assist) care să asiste acest proces de absorbție și asimilare.
PRObioticele sunt microorganisme vii care odată ingerate vor coloniza intestinul modulând microbiomul. PREbioticele reprezintă suport nutrițional pentru microorganismele benefice din intestin, stimulând creșterea lor și funcția metabolică. În mod normal ele provin din carbohidrați din alimentație pe care celulele noastre nu-i pot utiliza.
Terrazyme este un complex de enzime provenite din mâncare integrală care sunt complementare propriei producții de enzime a organismului.
Enzimele sunt proteine specializate care ajută la digestia proteinelor, grăsimilor, carbohidraților complecși, zahărului și fibrelor. Ele acționează ca și catalizatori ai tuturor funcțiilor celulare și reacțiilor chimice din organism.
Organismul nostru produce două feluri de enzime: digestive și metabolice. Când consumăm alimente integrale, neprocesate, crude, aducem un aport exogen de enzime care “eliberează” organismul în a produce mai multe enzime metabolice. Dar fiindcă dieta modernă nu ne conferă aportul necesar, ideal este să suplimentăm la fiecare masă cu enzime digestive alimentare.
Sunt esențiale în absorbția nutrienților dar și în detoxifiere. În perioade în care suntem expuși “agresorilor sezonieri” recomand o suplimentare extra cu vitamina C și D, respectiv Zinc.
Asculta acest live, despre LLV, aici:
https://www.facebook.com/CarmenBuschYesYouCan/videos/403929100883791
Somnul este esențial în neuroplasticitate (capacitatea de reorganizare a creierului). Plasticitatea e implicată în învățare și în memorie. Lipsa de somn va afecta capacitatea de a te concentra, de a prioritiza activitățile sau a lua decizii și va avea un impact negativ asupra stărilor și emoțiilor tale.
Studii făcute pe animale ne-au indicat că în timpul învățării formăm noi sinapse neuronale. Acestea par a se întări în timpul următorului ciclu de somn. Vă aduceți aminte sesiunile? Când plecam la culcare crezând că nu mai știm nimic și ne trezeam știind? Deși afectează și sistemul imunitar și nivelele hormonale, somnul pare a fi o “funcție” a creierului.
Studiile arată de asemenea că somnul întrerupt este mai grav decât somnul puțin - și asta probabil pentru că avem mai puține oportunități să “ajungem” la somnul profund nonREM care are cel mai important rol în refacere.
Iată câteva aspecte care ne pot ajuta să avem un somn de calitate:
Nu, nu e normal să trăiești cu dureri. Da, există soluții naturale pentru acestea. Gestionarea durerilor e strâns legată de mișcare dar îți recomand să-ți găsești și un osteopat (chiropractician) bun. Aceștia fac minuni în a ne readuce corpul fizic în echilibru.
Durerile cronice sunt mari cauzatoare de boli psihice precum depresia și conduc chiar la tentative de suicid. Mă poți contacta (mai ales dacă nu ai un consultant doTERRA) pentru soluții naturale de gestionare a durerii. LLV, Copaiba, Frankincense și polifenolii Deep Blue sunt un început bun.
Sedentarismul este numitorul comun în instalarea multor boli cronice. Am fost creați să fim activi. Obișnuiam să ne procurăm hrana din sălbăticie, să vânăm, să ne vizităm și să mergem pe jos, să aruncăm mingea de la unul la altul. Tehnologia, industrializarea și circumstanțele actuale ne-au răpit aceste beneficii. În ziua de azi trebuie să facem eforturi intenționate și susținute pentru a ne ține în mișcare.
Cei mai productivi oameni din lume fac mișcare planificată, cel puțin 30 de minute/zi.
Caută câteva programe online de fitness. Eu am ales BeachBody pentru programul lor de 21 zile. Recunosc că stau bine la partea de flotari (50/zi) și abdomene (cel puțin 10 minute zilnic) dar sunt corigentă la cardio.
Poți pur și simplu să scoți bicicleta din garaj.
Alege scările în loc de lift, parchează la câteva străzi distanță față de destinație ca să poți merge pe jos, scoate cățelul și/sau copiii la plimbare etc.
Eu iubesc dănțuitul cu copiii înainte de cină pe muzică antrenantă. Dansăm, tăiem ceapă, sotăm, amestecăm și viața e parcă mai frumoasă în felul ăsta.
Ca și recapitulare, citește următorul blog:
https://carmenbusch.com/blog-73-sanatos-in-pielea-ta
Îți mulțumesc că ai ajuns până la final. Vorbesc serios! Bate-te pe umăr! Ești printre cei care își iau viața și sănătatea în serios. Te aștept, dacă vrei să continui să crești și să înveți alături de noi, pe grupul Focus Pe Sănătate:
https://www.facebook.com/groups/focuspesanatate
Să fim sănătoși zic!
Cu drag,
Carmen