Obiceiurile sunt acele decizii și acțiuni zilnice care reprezintă, conform Universității Duke, 40% din comportamentul nostru. Știind asta, e lesne de înțeles de ce e bine să facem o analiză a acestora, să le împărțim în obiceiuri bune și rele, respectiv să învățăm să implementăm obiceiuri noi care să ne aducă mai aproape de destinul nostru.
“We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.” - Will Durant
(“Suntem ceea ce facem în mod repetat. Așadar, excelența nu este un fapt/o acțiune, ci un obicei.”)
Vestea proastă este că viața ta azi este suma obiceiurilor tale. Vestea bună este că viața ta este suma obiceiurilor tale. Cât de productiv/ă ești (sau nu), dacă ești în formă fizică (sau nu), dacă ești fericit/ă sau nefericit/ă, toate rezultă din obiceiurile tale zilnice.
Ceea ce faci zilnic, respectiv ceea ce gândești (pattern-uri), te transformă în persoana care ești, îți generează credințele și îți formează personalitatea.
Evident că toți avem obiceiuri bune și obiceiuri mai puțin bune. Dar mai bine decât să le catalogăm așa - bune sau rele - haideți mai degrabă să vorbim despre obiceiuri eficiente. Obiceiuri care vin în sprijinul împlinirii destinului nostru.
Cu toții ne dorim să creștem ca oameni, prieteni, soți/soții, părinți, co-echipieri și pentru asta înțelegem că e nevoie să facem anumite lucruri diferit sau să implementăm obiceiuri noi (a crește fără a schimba nimic din situația actuală e definiția nebuniei :)). Dar, uneori, oricât de tare am strânge din dinți și oricât de hotărâți am fi, nu ne putem ține de noile obiceiuri propuse.
Schimbarea este grea iar motivarea și determinarea nu sunt resurse inepuizabile. Am considerat și eu o vreme că, dacă am suficientă voință și sunt disciplinată, pot face orice. M-a slujit o vreme această teorie, m-a slujit mai ales când mi-era foame tare (de acceptare, succes, prestanță, fericire, etc.), dar când am atins o anumită zonă de confort, a început să-mi genereze mai multă anxietate și dezamăgire în loc să mă ajute. Doar pentru că am înțeles că anumite lucruri sunt bune pentru mine și am decis să le fac (chiar conștient), nu înseamnă că am și avut succes. Și apoi am fost ispitită de acel dialog intern: “Nu ești în stare, Carmen.”, “Nu meriți să mergi la sală regulat.”, “Lasă că e bine și așa.” Îți sună familiar?
Recent am descoperit un ALT MOD de a-mi seta obiceiuri de care mă pot ține pe termen lung, exact atâta timp cât îmi slujesc și mă aduc mai aproape de destinul meu.
Obiceiurile noastre trebuie să fie “căsătorite” cu obiectivele noastre. Merg mână în mână, cum bine le șade. Problema este că de multe ori nu știm să ne setăm obiective conform chemării sau identității noastre.
Când îmi aleg obiceiuri noi ce mă duc spre împlinirea destinului meu, îmi va fi mult mai ușor să mă țin de ele. În cazul meu, scrierea unui paragraf în fiecare zi are mult mai multe șanse de a fi implementată ca și obicei decât, de exemplu, să ascult în fiecare seară, înainte de somn, un webinar despre vânzări. E evident de ce, nu? Scriitura face parte din destinul meu. De asemenea, un paragraf zilnic are mult mai multe șanse de implementare decât o pagină zilnic (despre asta, mai jos).
Cum identitatea mea este strâns legată de scris, acesta e un obicei care îmi dă satisfacție și îmi aduce rezultate imediat. Rezultatele sunt unul dintre cele trei elemente de implementare ale unui nou obicei (vezi mai jos).
Secretul în implementarea de noi obiceiuri este redefinirea identității sau a scopului tău, dacă vrei. Obiceiurile actuale nu sunt decât o reflecție a identității tale curente. Ce faci acum oglindește imaginea persoanei care CREZI că ești - conștient sau inconștient. Ca să te schimbi definitiv, TREBUIE să începi prin a crede lucruri diferite despre tine. Apoi trebuie să implementezi obiceiuri care să susțină această nouă identitate - obiceiuri bazate pe cine ești și ce scop ai.
Iată ce e important să știi despre SCHIMBARE. E grea, a naibii de grea! Foarte puțini sunt capabili să o facă cu succes din nou și din nou. Marea majoritate își propun multe lucruri, se țin de ele câteva zile sau săptămâni și se întorc apoi la zona de confort, la obiceiurile săpate în creier de sinapsele neuronale formate în timp. Nu vrei să fii parte a acestei covârșitoare majorități.
Majoritatea își propun schimbări de genul: vreau să slabesc 5 kg. Acest obiectiv însă e focalizat pe rezultat, nu pe proces sau identitate.
Haideți să explic puțin. Sunt trei straturi implicate în SCHIMBARE.
Primul strat e orientat pe rezultat: vreau să slăbesc, vreau să public o carte, etc. Cei mai mulți dintre noi așa ne setăm obiectivele.
Al doilea strat e orientat pe proces. Asta implică schimbarea obiceiurilor și a sistemelor. Scriu un paragraf pe zi, încorporez o nouă rutină de cardio în programul de sală, etc.
Al treilea strat este legat de identitatea ta: CINE VEI DEVENI? Va trebui să-ți schimbi credințele, să-ți verifici worldview-ul, imaginea de sine, modul în care te vezi pe tine și pe cei din jur.
Cu alte cuvinte:
REZULTATELE sunt CEEA CE OBȚII.
PROCESELE sunt ceea ce FACI.
IDENTITATEA este ceea ce CREZI.
Când vine vorba despre obiceiuri, toate aceste trei niveluri sunt importante. Nu este unul mai important sau mai util decât altul. Problema intervine când începem din afară înspre interior, când începem cu setarea obiectivelor, cu focalizarea pe rezultatul final. Cel mai util este să ne focalizăm pe CINE vrem să devenim în proces - obiceiuri bazate pe identitate.
În acest sens, două lucruri sunt importante:
Cine vrei să fii ca și individ, ca și echipă, comunitate, națiune? Pentru ce vrei să lupți? Care-ți sunt principiile și valorile? Cine vei deveni?
Haideți să facem un exercițiu împreună:
1. Să spunem că vreau să slăbesc 5 kg.
Îmi voi seta ca obiectiv faptul că vreau să fiu o persoană activă și plină de energie pentru a putea să mă joc cu copiii seara.
Acțiune imediată: în seara asta, după cină (mai concret, după ce am pus vasele în chiuvetă), ies la o tură în jurul blocului, poate chiar cu copiii. Continui în fiecare seară.
2. În loc să-mi propun să scriu o carte, voi deveni persoana care va schimba vieți prin scriitura ei.
Acțiune imediată: voi scrie zilnic pe Facebook ceva inspirator, încurajator (un paragraf) în fiecare zi.
Ce știm despre noile obiceiuri?
De exemplu: vrei să citești în fiecare seară înainte de culcare.
În fiecare dimineață, după ce te trezești și te speli pe dinți, pune o carte pe pernă, ca să o găsești acolo când mergi la culcare.
Vrei să faci 20 de flotări pe zi? Începe cu câte două, imediat după ce te speli pe dinți.
Vrei să te folosești de pauza de prânz sau de somnul copiilor ca să faci o anumită acțiune? Fă-o imediat ce ai închis computerul sau ușa dormitorului.
Pentru că îmi doream foarte tare să merg la sală de 3 ori pe săptămână, le-am spus fetelor mele că de trei ori pe săptămână - Luni, Miercuri și Vineri - le voi duce personal cu mașina la școală, pentru că de acolo îmi venea mult mai ușor să ajung la sală. Și a funcționat! Am multe astfel de exemple.
Când procedezi astfel te bazezi pe sinapsele neuronale DEJA formate, și nu pe voința sau disciplina ta. Când ne naștem, creierul nostru e ca și pânza unui artist - albă și plină de posibilități. Apoi, pe parcursul vieții, întărim anumite sinapse în funcție de identitatea pe care ne-o asumăm, obiceiurile pe care le avem și a lucrurilor pe care ne focalizam. Creierul abandonează multe “trasee”, concentrându-se pe a le întări pe cele cu care “lucrezi”. Vestea bună e că, știind asta, VEI ATAȘA NOILE OBICEIURI celor deja existente. Nu le vei încadra într-un timp sau spațiu (gen în fiecare Luni, Miercuri și Vineri dimineața merg la sală timp de 1 oră), ci mai degrabă, după ce las fetele la școală, mă duc DIRECT la sală. După ce las copilul la grădiniță trag pe dreapta două minute să-mi scriu pe un carnețel TREI LUCRURI care sunt musai de făcut astăzi. Cum am ajuns acasă mă apuc de primul: 10 flotări, postarea pe Facebook, etc.
Aceasta este formula celor 3 R-uri, ca să fie mai ușor de reținut :):
Iată câteva resurse care m-au schimbat pe mine și m-au inspirat în scriitura acestui blog: “Atomic habits” de James Clear și “Tiny Habits” de BJ Fogg, PhD.
Dragilor, iubesc din inimă oamenii. Sufăr când văd oameni frumoși ajunși sclavi ai unor pattern-uri care nu le slujesc. Acest articol a apărut ca urmare a unei discuții cu o persoană dragă mie (M, te iubesc și voi sărbători maxim succesul tău când va veni). Vă rog din inimă: iubiți-vă suficient încât să lucrați conștient la setarea de obiceiuri noi, asortate visurilor voastre și cu sorți de izbândă. Eu sunt aici!
Cu multă dăruire,
Carmen